立冬，是二十四節氣之第十九個節氣，也是冬季的起始。這幾天氣溫下降，晝夜溫差的進一步加大，讓保暖防寒成了最需要注意的問題。治病不如防病，冬季養生保健尤為重要。立冬，意味着生氣開始閉蓄，萬物進入休養、收藏狀态。今天校醫務室整理了一些養生常識，大家準備起來，“備戰”冬天～
◆飲食養生
飲食應以滋陰潛陽，增加熱能為主，提高人體抵抗力。多吃富含蛋白質、維生素、無機鹽等食物，防冷禦寒，增強身體免疫力。如：牛羊肉、雞蛋、魚類、核桃、牛奶等，蔬菜水果如梨、蘿蔔、大白菜、柑橘等，切忌食用辛辣、油膩和寒濕類的食物。
◆起居養生
起居應“早睡晚起”，早睡可以保養人體陽氣，保持身體的熱量，規避嚴寒，維持人體正常的生理機能；晚起可養人體陰氣，躲避嚴寒。由于室内外溫差大，易消耗人體陽氣，引發疾病。所以，要養成早睡晚起的習慣，注意防寒保暖，減少冷空氣對身體的刺激。此外，穿衣要适度，不要過少過薄或過多過厚。
◆運動養生
俗話說：“夏練三伏，冬練三九。”運動養生可調節人體生理功能，改善微循環，促進新陳代謝，改善神經系統功能，提高機體免疫力。可進行打球、散步、慢跑、太極拳等運動。但運動要适當，不要過度或大汗淋漓，使人體受寒引發感冒等疾病。
◆情志養生
立冬調養主要是“藏”，要保持精神安靜，狀态良好，使體内陽氣得以潛藏。首先要控制自身情緒，避免情緒緊張、易怒、抑郁等；其次要多參加娛樂活動，如唱歌、跳舞、健身操等文體活動。
◆暖腳養生
俗話說：“寒從腳下生。”腳部一旦受寒，可引起體内毛細血管收縮，使人體抵抗力下降，引發疾病。所以，健身先健腳，每晚睡前用熱水（40℃左右）泡腳30分鐘，有助于睡眠，消除疲勞，舒筋活絡，促進血液循環，起到防病治病的作用。但是，患有心腦血管疾病、糖尿病患者不宜用熱水泡腳，以免誘發原有疾病。
立冬代表着冬季的開始，它是中國民間非常重視的季節節點之一，春耕夏耘、秋收冬藏，冬季是享受豐收、休養生息的季節。希望老師、同學們都能做好冬季的日常養生護理，健康、愉快的度過寒冷的冬季！
（圖文：校醫務室）